هیچ چیز به اندازه بیماری حرکت (ماشین زدگی)، سفر با ماشین را ناخوشایند نمی‌کند. بیماری حرکت عمدتاً ناشی از اختلال بین آنچه چشمان شما می‌بینند و آنچه مغز شما تفسیر می‌کند، است،با هم چند نکته را برای سفر با ماشین بررسی می کنیم
تهویه مطبوع
پنجره‌های ماشین را باز کنید یا تهویه مطبوع را روشن کنید تا هوا در حال حرکت باشد. اگر هوای داخل ماشین برای شما احساس گرفتگی یا گرما ایجاد کند، ممکن است احساس تهوع کنید. برای تسکین سریع، پنجره‌ها را باز کنید یا تهویه مطبوع را روشن کنید تا فضای داخل با هوای تازه و خنک پر شود.فن‌ها را طوری تنظیم کنید که درست به سمت شما باشد. همچنین می‌توانید یک فن دستی کوچک همراه داشته باشید که اگر ماشین شما تهویه مطبوع ندارد، از آن استفاده کنید.
ماشین را متوقف کنید و به طور مکرر استراحت کنید
اگر احساس تهوع می‌کنید، از ماشین بیرون بیایید و پاهایتان را بکشید. اگر به طور مکرر دچار بیماری حرکت می‌شوید، به خودتان زمان اضافی بدهید تا هر زمان که نیاز داشتید، توقف کنید. به یک مکان امن بروید و چند دقیقه قدم بزنید. این می‌تواند به آرامش معده شما و پاک کردن ذهنتان کمک کند تا برای ادامه سفر آماده شوید. اگر به یک سفر طولانی با ماشین می‌روید، برای مثال، برنامه‌ریزی کنید که هر 30 دقیقه سفر، 5 دقیقه استراحت کنید. می‌توانید این مقدار را تنظیم کنید اگر به استراحت بیشتری نیاز دارید یا نمی‌خواهید به طور مکرر توقف کنید.استراحت‌های شما نیازی به طولانی بودن ندارند! حتی فقط توقف در یک محل استراحت برای استفاده از سرویس بهداشتی می‌تواند کافی باشد.
به رو به رو نگاه کنید
اگر شما راننده نیستید از خواندن یا تماشای چیزی بر روی صفحه نمایش خودداری کنید. تلاش برای تمرکز بر چیزی نزدیک به چشمانتان در حالی که حرکت را از پنجره احساس می‌کنید، می‌تواند حالتان را بدتر کند! به جای آن، به جلو از پنجره نگاه کنید یا چشمانتان را ببندید.ممکن است کمک کند که در حین سفر، نگاه خود را بر روی یک نقطه ثابت متمرکز کنید تا اثرات بیماری حرکت را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر به سمت کوهی در حال رانندگی هستید یا در یک بزرگراه مستقیم حرکت می‌کنید، مستقیماً به آن نگاه کنید.
نفس عمیق بکشید
تنفس کنترل شده را تمرین کنید تا از حالت تهوع جلوگیری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید با تنفس عمیق و منظم، بیماری ماشین زدگی را کاهش دهید. به عنوان مثال، به آرامی از بینی نفس بکشید. تصور کنید که نفس به بالای سرتان می‌رود و سپس به آرامی از دهان خارج می‌شود. این کار را ادامه دهید تا احساس بهتری پیدا کنید.این روش به خصوص زمانی مفید است که پنجره باز باشد و هوای تازه نیز وارد شود.
به موسیقی گوش دهید
موسیقی‌ای را پخش کنید که حال شما را خوب کند. موسیقی شاد و پرانرژی می‌تواند شما را حواس‌پرت کند و ذهنتان را آرام کند تا به حرکت کمتر تمرکز کنید. می‌توانید هر نوع موسیقی که دوست دارید پخش کنید! اگر دیگران در ماشین می‌خواهند به چیزی غیر از موسیقی شما گوش دهند، می‌توانید هدفون‌های خود را نیز همراه داشته باشید
چشمانتان را ببندید یا در صندلی جلو بنشینید
در صندلی کنار راننده بنشینید تا بتوانید افق را زیر نظر داشته باشید. این کار به مغز شما کمک می‌کند تا سیگنال‌های حرکتی که دریافت می‌کند را تفسیر کند و از حالت تهوع جلوگیری کند. اگر نمی‌توانید جلو بنشینید، در صندلی عقب بنشینید به طوری که به جلو نگاه کنید و چشمانتان را ببندید یا یک عینک آفتابی بزنید. این کار می‌تواند بخشی از نور را مسدود کند تا حرکت را کمتر حس کنید. از نگاه کردن به پنجره‌های کناری خودداری کنید و به جای آن، به طور مستقیم به جلو نگاه کنید تا تصاویر در حال عبور مبهم نشوند.اگر راحت و خسته هستید، سعی کنید بخوابید. این کار می‌تواند به شما کمک کند که سفر را بدون احساس بیماری حرکت سپری کنید.
در صورت احساس گرسنگی درطول سفرهای طولانی با ماشین، تنقلات بی‌طعم مصرف کنید
اگر احساس گرسنگی می‌کنید، از تنقلات ساده و خشک استفاده کنید. سفر کردن با معده خالی می‌تواند به اندازه سفر کردن با معده پر، حالت تهوع ایجاد کند. تنقلات بی‌طعم ،غذاهای خشک و خوراکی هایی که آسان هضم می شود را بسته‌بندی کنید و در صورت احساس گرسنگی، از آن‌ها میل کنید.غذاهای خشک همچنین می‌توانند اسید اضافی معده را جذب کنند و از ناراحتی‌های خفیف معده جلوگیری کنند. از غذاهای چرب و روغنی مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا چیپس پرهیز کنید. همچنین از نوشیدنی‌هایی که حاوی لبنیات یا گاز هستند، خودداری کنید؛ زیرا این‌ها می‌توانند معده حساس شما را تحریک کنند.
قبل از سفر، یک وعده غذایی سبک مصرف کنید
از سفر با معده خالی خودداری کنید، اما وعده غذایی بزرگی نخورید. سعی کنید از غذاهای چرب و روغنی که معمولاً معده شما را ناراحت می‌کنند، پرهیز کنید و از نوشیدن کافئین یا الکل خودداری کنید. برای مثال، می‌توانید یک ساندویچ ساده یا بیسکویت و کمی میوه بخورید. همچنین باید از پر کردن معده با مایعات زیاد اجتناب کنید. نه تنها مجبور خواهید شد برای استفاده از سرویس بهداشتی بیشتر توقف کنید، بلکه مایع اضافی در معده می‌تواند باعث حالت تهوع شما شود.
داروهای ضد بیماری حرکت را 30 تا 60 دقیقه قبل از سفر مصرف کنید
از داروهای ضد حالت تهوع با مشورت پزشک استفاده کنید. این داروها بر ناحیه‌ای از مغز که حرکت را حس می‌کند و حالت تهوع را تحریک می‌کند، تأثیر می‌گذارند. اطلاعات دوز مصرفی تولیدکننده را مطالعه کنید و دارو را قبل از سوار شدن به ماشین مصرف کنید. داروهای ضد حرکت زمانی موثرتر هستند که تکنیک‌های دیگری مانند تنفس هوای تازه و نگاه کردن به افق را نیز امتحان کنید.
اگر می‌خواهید بیماری ماشین زدگی را در کودکان درمان کنید، با پزشک متخصص کودکان مشورت کنید.ممکن است به شما توصیه شود تا به کودک خود یک آنتی‌هیستامین بدهید که آن‌ها را خواب‌آلوده کند تا احتمال احساس بیماری حرکت در آن‌ها کمتر شود.
از سیگار کشیدن در شب قبل از سفر خودداری کنید
برای مدتی از سیگار کشیدن پرهیز کنید تا بدنتان از نیکوتین محروم شود. یک مطالعه تحقیقاتی کوچک نشان داد که محرومیت از نیکوتین در طول شب باعث افزایش تحمل افراد به حرکت می‌شود و بنابراین آن‌ها کمتر دچار بیماری حرکت( ماشین زدگی) می‌شوند. در واقع، عدم سیگار کشیدن تأثیری مشابه با مصرف نیمی از دوز داروی ضد بیماری حرکت دارد. اگر شما سیگار نمی‌کشید اما سایرین در ماشین سیگار می‌کشند، از آن‌ها بخواهید در حین سفر با هم، سیگار نکشند.
آدامس بجوید
عمل جویدن باعث تحریک تولید بزاق می‌شود که به خنثی‌سازی اسید معده کمک می‌کند و بدین ترتیب بیماری حرکت را کاهش می‌دهد. همچنین، جویدن آدامس نعناع می‌تواند حس تازگی ایجاد کند و به شما کمک کند که کمتر حالت تهوع داشته باشید.
استفاده از لیمو
لیموها برای بیماری حرکت بسیار مفید هستند. می‌توانید یک برش لیمو را بمکید یا کمی آب لیمو به آب خود اضافه کنید. بوییدن لیمو نیز ممکن است برای بیماری حرکت در ماشین کمک‌کننده باشد.
نکته آخر :یک سطل یا کیسه کوچک همراه داشته باشید تا در صورت نیاز به استفراغ، بتوانید آن را استفاده کنید. سپس می‌توانید در اولین محل استراحت که می‌رسید، زباله‌ها را دور بیندازید . با راننده ارتباط برقرار کنید اگر شروع به احساس بدی کردید. به آن‌ها اطلاع دهید که آیا نیاز دارید پنجره را باز کنند یا توقف کنند.